Què necessitem?

Què sovint necessitem a la nostra edat?

 

            Què sovint necessitem a la nosta edat?

 

  Calcì: Llet, fromatge…

 Ferro: llentilles, faves..

 Vitamina B9: blat, pesòls….

 Vitamina D: el sol, peix…

 

              

Dilluns  

Dimarts 

Dimecres 

Dijous 

Divendres 

Cap de setmana


Esmorzar 

1 iogurt

cereals

fruits secs

fruita fresca 

pa amb mantega + 

una fruita i 

suc de taronja

smoothie de 

fruita + pa i 

una infusió 

llet + fruita fresca i galeta

infusions + fruita fresca + 1 got de llet 


Sushis



Dinar 



enciam amb oli i tomàquet + pastes

patates amb oli d’oliva + peix 

arròs + pastanagues i pebrots a la paella 

una quix + verdures de temporada cuits a la paella  

un tros de salmó cuit + bròquils 


Hamburguesa casolana 



Berenar

fruita fresca + suc 

un tros de xocolata + pa 

fruits secs (ametlla,nous…) + suc 

galetes + llet/suc 

un grapat de raïm + thé 


Pastis ensucrat 



Sopar

verdura de temporada + ous 

una sopa + formatge blanc fresc 

gall dindi + enciam i oli d’oliva 

amanida de tomàquet + formatge fresc i oli d’oliva  

carbassó cuit à là paella amb oli i llardons 


Carn de bou